Idealna težina nije samo pitanje izgleda, već pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.

Godinama se većina nas oslanja na zastarjele proračune, a ova računica bez greške precizno određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.

Proverite gde stojite na skali i da li je došlo vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.

Idealna težina: Formula koja ne griješi:

Da li ste se ikada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da budete teški prema svojoj visini i godinama?

Prva asocijacija mnogima je indeks telesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je to samo grub pokazatelj. Dobija se dijeljenjem kilograma sa kvadratom visine, pri čemu vrednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, a preko 40 tešku gojaznost.

BMI ipak ne daje pun uvid jer zanemaruje konstituciju tela i starost, pa se kao znatno precizniji izdvaja Krefova formula.

Za razliku od standardnih metoda, ona računa i specifičnu strukturu vašeg tela. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vežbanje kako biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula razlikuje 3 tipa tijela:

ljudi prosječne građe

ljudi srednje građe

ljudi sitne građe

Formula za izračunavanje prosječne brojke:

(visina u centimetrima, minus 100) + (starost /10) x 0,9

Primjer:

Visoki ste 165 metara i imate 30 godina. Vaša kalkulacija (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 kilograma je vaša idealna težina.

Formula za izračunavanje srednje građe:

(visina u centimetrima -100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina

Vaša računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna težina.

Formula za izračunavanje sitne građe:

(visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: Visoki ste 1,65 i imate 30 godina.

Dakle: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka: Indikator zdravlja i gojaznosti:

Da li ste zaista fit, pokazuje i jednostavno merenje obima stomaka. Ako je vaš obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, a vrednosti iznad tog broja govore o nakupljenoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma procenjujete i na prvi pogled, jer ako je struk širi od bokova, to je jasan znak gojaznosti. Za precizniji uvid izračunajte odnos struka i kukova: izmerite obim struka na najširem delu (obično iznad pupka) i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem delu.

Prema izvještaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene, prenosi Krstarica.