JEDNO POVRĆE SA LISTE SADRŽI SKORO SVE: Detaljan spisak prirodnih izvora vitamina

Svakodnevno slušamo i čitamo o unosu vitamina u organizam, pa je ponekad pomiješana slika u glavi koji vitamin se dobija iz kog izvora.

Pripremili smo za vas jednostavnu listu vitamina uz izvore iz kojih se dobijaju, kako biste mogli da organizujete unos neophodnih vitamina, piše Magazin Novosti.

Vitamin A

Dobar je za vid, kožu, kosti (posebno zube) i reproduktivne organe.

Izvor: Džigerica, jaja, mlijeko, šargarepa, bundeva, spanać, krompir.

Vitamin B1

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.

Izvor: Svinjetina, soja, lubenica, paradajz, spanać.

Vitamin B2

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i dobar je za kožu, kosu, krv i mozak.

Izvor: Mliječni proizvodi, meso, zeleno povrće, žitarice i školjke.

Vitamin B3

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.

Izvor: Govedina, piletina, škampi, avokado, kikiriki, paradajz, spanać.

Vitamin B6

Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, poboljšava san, apetit i raspoloženje.

Izvor: Piletina, tofu, banana, lubenica, riba, mahunarke.

Vitamin B7

Pomaže pretvaranju hrane u energiju i snižava nivo glukoze.

Izvor: Jaja, badem, zrna soje, ribe.

Vitamin B9

Pospješuje proizvodnju ćelija i sintezu DNK.

Izvor: spanać, mahunarke, lisnato povrće, leblebija, paradajz i špargla.

Vitamin B12

Pomaže u razgradnji masnih i amino kiselina i pospješuje proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

Izvor: Mliječni proizvodi, govedina, svinjetina, iznutrice, riba, jaja.

Vitamin C

Djeluje kao antioksidans, pospješuje proizvodnju ćelija i poboljšava imuni sistem.

Izvor: voće i ceđeni voćni sokovi, biber, brokoli, paradajz, spanać.

Vitamin D

Ojačava i pomaže formiranju kostiju i zuba preko kalcijuma i fosfora.

Izvor: Žumance, masna riba, džigerica, izlaganje suncu.

Vitamin E

Djeluje antioksidans, stabilizuje membrane ćelija.

Izvor: Avokado, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, cijelo zrno.

Kalijum

Razbija krvne ugruške i reguliše kalcijum u krvi.

Izvor: Brokoli, lisnato povrće, džigerica, prokelj.

(IZVOR: Srpskainfo)

About Post Author